Rutina de ejercicios divertidos y efectivos para perder peso caminando en casa. Entrenamiento cardio que puede ayudarte a quemar grasa abdominal, aumentar tu energÃa y tener un cuerpo tonificado.
CalorÃas Quemadas: 290 - 484
Duración del Entrenamiento: 44 Minutos
Tipo de Entrenamiento: walking
Frecuencia de Entrenamiento: 4 Días a la Semana
Músculos Entrenados:
Inicio Ciclo: Repite 2 veces
1
60 segundos
2
Abdominales completos de pie
60 segundos
3
Aperturas + Paso lateral
60 segundos
4
Marcha con las rodillas altas + Patadas frontales
60 segundos
5
60 segundos
6
Paso lateral + Press deltoides
60 segundos
7
Sentadilla Sumo con una pierna
30 segundos - Izquierda
30 segundos -
8
Paso lateral + Puñetazo frontal de pie
60 segundos
9
60 segundos
10
Aperturas + Marcha con las rodillas altas
60 segundos
11
Abdominales completos de pie con la pierna extendida
60 segundos
Pausa para Beber 20 segundos
Pausa: 10 segundos
12
60 segundos
13
60 segundos
14
Marcha con las rodillas altas + Puñetazo alto
60 segundos
15
Sentadilla + Paso lateral
60 segundos
16
60 segundos
17
Paso lateral + Patadas hacia atrás
60 segundos
18
60 segundos
19
Rotaciones de Tronco
60 segundos
20
Pasos laterales en tijera
60 segundos
Pausa para Beber 20 segundos
Fin Ciclo: Repite 2 veces
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 5 segundos
21
Estiramiento músculos isquiotibiales
30 segundos
Pausa: 5 segundos
22
Estiramiento del cuádriceps
30 segundos - Izquierda
30 segundos -
Pausa: 5 segundos
23
Estiramiento de hombros, brazos y pectorales
30 segundos