Los 7 mejores ejercicios para aumentar glúteos en casa, rutina de 8 minutos para tonificar glúteos rápido sin pesas or aparados.
CalorÃas Quemadas: 72 - 120
Duración del Entrenamiento: 10 Minutos
Tipo de Entrenamiento: women
Frecuencia de Entrenamiento: 3 Días a la Semana
Músculos Entrenados: Parte Inferior del Cuerpo
1
Sentadilla + Patadas posteriores de pie
Repeticiones
Pausa: 15 segundos
2
Sentadillas continuas
30 segundos
Pausa: 15 segundos
3
Paso lateral en sentadilla con Salto
Repeticiones
Pausa: 15 segundos
4
Estocadas traseras cruzadas con levantamientos laterales
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa para Beber 10 segundos
Pausa: 10 segundos
5
Sentadillas + Estocadas traseras
Repeticiones
Pausa: 15 segundos
6
Sentadillas sumo + Abdominales laterales completos
0 Repeticiones
Pausa: 15 segundos
7
Sentadilla con patada lateral
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa para Beber 15 segundos
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 6 segundos
8
Estiramiento músculos isquiotibiales
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 6 segundos
9
Estiramiento glúteos
20 segundos