Ejercicios Para Adelgazar Y Quemar 500 Calorías En Casa

1 Marcha con las rodillas altas 50 segundos

2 Paso lateral + Press deltoides 50 segundos

3 Paso lateral + Puñetazo frontal de pie 50 segundos

4 Sentadillas sumo 50 segundos

5 Estocadas laterales con la pierna levantada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

6 Saltos en Tijera 50 segundos

7 Estocadas laterales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

8 Saltos en Tijera + Puñetazo lateral 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

9 Step up 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

10 Saltos a la pata coja 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

11 Estocadas traseras 50 segundos

12 Abdominales cruzados con salto 50 segundos

13 Abdominales laterales completos con patada lateral 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

14 Estocadas traseras mas pierna levantada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

15 Carrera levantando las rodillas 50 segundos

16 Rotaciones de Tronco 50 segundos

17 Carrera de Saltos con Torsión. 50 segundos

18 Estocadas traseras cruzadas 50 segundos

19 Abdominales cruzados con la pierna extendida 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

20 Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

21 Criss Cross 50 segundos

22 Sentadillas + Estocadas traseras 50 segundos

23 Rotaciones + Puñetazo alto 50 segundos

24 Abdominales cruzados de pie 50 segundos

25 Carrera levantando las rodillas + Sentadilla 50 segundos

26 Abdominales completos de pie 50 segundos

27 Paso lateral en sentadilla con Salto 50 segundos

28 Abdominales completos de pie con la pierna extendida 50 segundos

29 Abdominales laterales completos de pie 50 segundos

30 Plancha Spiderman 50 segundos

31 Abdominales laterales de pie 50 segundos

32 Plancha alta con escalada 50 segundos

33 Estocadas laterales + Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

34 Estocadas alternadas con salto 50 segundos

35 50 segundos

36 Estocadas laterales con salto 50 segundos

37 Estiramiento del cuádriceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

38 Estiramiento iliopsoas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

39 Estiramiento brazos y pectorales 30 segundos

40 Estiramiento de hombros, brazos y pectorales 30 segundos