Rutina En Casa Para Tonificar El Cuerpo - 30 Minutos

1 Carrera levantando las rodillas + Puñetazo rápido 30 segundos

2 Abdominales completos de pie 30 segundos

3 Estocadas laterales con la pierna levantada 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

4 Sentadillas 30 segundos

5 Estocadas laterales + Toque de suelo 30 segundos

6 Step up 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

7 Saltos + Rotación de pierna 30 segundos

8 Sentadillas con salto hacia adelante + Sentadillas con salto hacia atrás 50 segundos

9 Sentadillas sumo más toque de suelo con mancuernas 50 segundos

10 Estocadas traseras + Elevaciones laterales 50 segundos

11 Sentadilla y Puñetazo lateral con Mancuernas 50 segundos

12 Curl de bíceps + Arnold press 50 segundos

13 Sentadilla Sumo + Puñetazo Alto con Mancuernas 50 segundos

14 Sentadillas con mancuernas 50 segundos

15 Sentadilla y Puñetazo lateral + Sentadilla y Rodillazo con Mancuernas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

16 Puñetazo + Estocadas frontales con Mancuernas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

17 Puente para pelvis + Press con mancuernas 50 segundos

18 Twist en tierra con mancuernas 50 segundos

19 V Sit Up + Puñetazo lateral con mancuernas 50 segundos

20 Aperturas con mancuernas + Puente para pelvis 50 segundos

21 Flexiones 50 segundos

22 Sentadilla Sumo con salto 50 segundos

23 Plancha Alta con la Escalada Rápida 50 segundos

24 Flexiones de brazos con rotación 50 segundos

25 Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas 50 segundos

26 Estiramiento iliopsoas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

27 Estiramiento pectorales 50 segundos

28 Estiramiento de hombros, brazos y pectorales 50 segundos

29 Estiramiento deltoides 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

30 Estiramiento del tríceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

31 Estiramiento del cuádriceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -